[Раль]

заниматься спортом ночью плохо. поделала приседы с гантелями, теперь сижу, в экран втыкаю. но есть не хочется, это плюс. еле

для себя 5 подходов 3,5 кг 15-15-17-20-20. Последний еле-еле. Пыхтела.

Comments

[Лаура и её оригинал]

Как приседала?

[Раль]

гантели на плечи и как обычно, типа на стульчик сажусь. спину держала прямой, квадрицепс постаралась расслабить максимально.
вычитала, что еще можно ноги выворотно ставить, тогда внутренняя поверхность бедра тоже работать будет. попробую.

[Лаура и её оригинал]

Раль, плие? Тогда гантелю удобнее брать одну и держать в вытянутых вниз руках.

[Раль]

Д. Осенняя, да, что-то вроде
о, надо попробовать и так.
я пробовала руки вдоль тела, но так неудобно

[Лаура и её оригинал]

Раль, разворачиваешь носки врозь, берёшь 1 гантелю (5-6 кг) двумя руками, опускаешь руки между ногами и приседаешь.

[Раль]

Д. Осенняя, вечером попробую. кстати, можно же каждый день приседать?

[Раль]

Д. Осенняя, извини, что я с вопросами, если напрягает, не отвечай.

[Лаура и её оригинал]

Раль, я за приседания. Если на следующий день квадры и бицепс бедра ощутимо болят, то сделай перерыв.
Тренироваться каждый день можно, но нужно строить тренировки так, чтобы разные группы мышц успевали восстанавливаться (сегодня тренируешь верх, завтра низ).

[Лаура и её оригинал]

Раль, ваще не напрягает, это моя любимая тема жы)